[...] Hip Thrust 4x15 4010 40kg B2. Przysiady z wyskokiem 4x15 cc C. Odwodzenie nóg 5x12 4010 ?? D. Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 4010 12 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 ?? E2. Uginanie młotkowe 4x12 4/5 Bardzo dobry trening. Po tych dwóch dniach treningowych jestem cała obolała, najbardziej bolą pośladki, aż źle się siedzi. Czyli dobrze %-)
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Ostatnio przerabiany plan : Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby [...]
[...] 15x72; 8x112 Wspięcia na palce stojąc z hantlą jednonóż: 15x25; 10x35 Wspięcia na palce siedząc z pauzą: 15x50 Dzisiaj dostałem po dupie ;-) i mam nauczkę aby po takim treningu nie przechodzić nad sztangą, bo prawie wyrżnąłem orła w stojak na sztangi. Pierwszy tydzień z treningami Yates'a zakończony. Jutro regeneracja. Jeszcze tydzień i [...]
Rozpocząłem czwarty tydzień treningowy na zasadach Doriana. Nadal nie wchodzę na wagę aby nie zapeszać. Dzień po treningu nóg znowu zrobię wszystkie pomiary. Dziś przeglądając w lustrze brzuch po treningu miałem wrażenie jakby smalcu było mniej bo skośne brzucha były widoczne od m. prostego do m. najszerszego. Taki efekt miałem tylko jak ważyłem [...]
Trening z własnym ciężarem chyba musi być bardziej objętościowy, żeby pobudził mięśnie. Jakoś trzeba je "uszkodzić", żeby rosły. Jak ktoś ma w maksie 10 pompek, 10 podciągnięć i 10 przysiadów, to moze masę robić, ale sił mu przybędzie, maksy podskoczą i przejdzie na rzeźbę ;-) Potem znowu maksy podskoczą i wejdzie w fazę wytrzymałości... a potem z [...]
[...] bo ruch dosc dynamiczny, gdybym nadal tak wolno robila jak na poczatku to bym 30kg nie podolala Komentarz: Ach te nogi %-) Zawsze gdy wydaje mi sie, ze osiagnelam swoj treningowy max, za tydzien okazuje sie, ze ten max jest jeszcze hen daleko. Balam sie tych 200kg na suwnicy a tu poszlo calkiem ladnie, poczulam kosmiczna roznice w [...]
[...] pelnego zakresu ruchu 5a. maly progress, ale tricek strasznie oporny na te 6kg %-) 5b. mniejszy ciezar, ladnie technicznie, biecek spompowany :) Komentarz: Po chaosie treningowym, ktory wdarl sie w trakcie okresu swiatecznego, wreszcie zamierzalam wrocic do swojego starego rozkladu treningowego I planowo wypadal dzien nog ale gdzie tam, [...]
[...] suwnicy, plusem tej suwnicy jest to, ze nizej udaje mi sie zejsc. A tak ogolnie to mam juz dosc przednich przysiadow, mam nadzieje, ze nie bede ich miala w przyszlym planie treningowym %-) 2. ok 3. szatanskie cwiczenie %-) doigram sie kiedys za to kladzenie stopy gdzie popadnie, krzywo troche stanelam i mnie rozbolalo kolano. I jeszcze mnie [...]
chciałem podać link do tego tematu wczoraj przy swojej wypowiedziale nie mogłem go znaleść. Osobiście uważam że każdy terening bez nog to trening stracony. Sam kiedyś walczyłem 2 lata (bez nog) i przytyłem tyle co przez 4 miechy z treningiem nozek:pp
[...] z gumą na boki 20xstrona x 4 rundy Pull trough z gumą 4s moje drugie podejście do tego ćwiczenia, nie wiem czy się polubimy Wskakiwanie na stepy z boku 4s nie liczyłam Sam trening poszedł super, ale coś zyebałam bo rozbolał mnie lędźwiowy z jednej strony i trochę ciągnie do tej pory. Czas pogodzić sie z faktem żem kaleka;-) [...]
[...] się do 50m. Zrobiłem ich 5, w między czasie wolnym tempem parę 25. Łapy umarły, przy ostatnich metrach miałem wrażenie, że płynę siłową woli a nie mięśni. Ogólnie trening na plus. NIEDZIELA 1.Przysiady Ciężary te same co ostatnio. Zapas w ostatniej serii malutki, może jeszcze 1 bym docisnął. 50kg x 15 60kg x 15 65kg x 15 70kg x 15 [...]
[...] sobie obiad... Nie pytajcie jak. Więc wyszedł mały pościk, poszło pewnie koło 2000-2500 kcal, na pewno nie więcej. Dzisiaj crossfit, podciąganie nie robiłem. Zaspałem na trening i nie było czasu. Pechowy dzień dzisiaj #-P CROSSFIT 20 minut pracy, 2 stacje, minuta na każdej 1 stacja 10x pompki 10x thruster z obciążnikiem 10kg 10x swing 24kg [...]
[...] = 45 sekund 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Wlasnie tutaj sklanial bym sie ku sile ... i mam tu pare pytan .. - jak robie sile jak ma wygladac rozklad bialka/wegli/tluszczy - bilans ma byc dodatni czy moze byc na rowni ze spalanymi kaloriami ? - jaki trening polecacie ?
A więc dziś przed treningiem weszła przedtreningówka kreatynowa od SCITEC ATTACK! 2.0 o smaku wiśniowym. po kilku ruchach łyżeczką wyglądało to tak: http://i.imgur.com/7tSczjV.png Myślałem że smak będzie bardzo chemiczny ale na szczęście wypicie nie przysporzyło problemów :-P Oczywiście to nie delicje ale był całkiem ok, rozpuszczalność też dobra. [...]
[...] wczorajszego dnia prosto po pracy pojechalem na IV orzeski bieg zimowy glownie bieg w terenie przez las pelno blota itp. co dalo mi niezle popalic z racji tego dzisiejszy trening poszedl dosc ciezko ale udalo sie sprogresowac powtorzenia, od jakis 2 tyg stagnacja jezeli chodzi o podciaganie na drazku ale tutaj licze sie z tym ze kazde kolejne [...]
[...] (dziś) mogę zaczitowac i zjeść kawałek ciasta jutro? Czy już limit wyczerpany? :) Mam też pytanie, czy na obiad powinnam jednak jeść 1/3 lub 1/2 woreczka ryżu/kaszy, jeśli trening będzie akurat rano..? Bo może to dlatego słabiej się czuję... Dziś aero jeszcze nie robię, dziś rozgrzewające-rozciągające 20 minut, a potem brzuch 4x12: 1. Unoszenie [...]
[...] wędzony tym razem oraz plasterek karkówki (nie mylić z takim kawałkiem mięsa, chodzi o coś w stylu wędliny, jak na chleb) 5. Twaróg chudy, szczypior, migdały Micha czysta, a trening: przy wykrokach czuję pracę nóg, ścięgna/mięśnie, w każdym razie czuję już, o co chodzi :) Poza tym pompki ciągle damskie i ciągle dają mi w kość. Pewnie jutro znów [...]
Przede wszystkim nie wspominaj w tym dziale o dopingu. Trening po dodaniu nóg i paru poprawkach będzie ok. Dlaczego nie ćwiczysz nóg? To przecież wygląda komicznie.
[...] mnie na kompie i komputer niechcacy zapamietal jego haslo/login i jak chcialem wstawic tego posta to zamiast na swoim koncie - wstawiłem na jego A więc do rzeczy: Mam taki trening tylko jest mały problem odnośnie treningu nóg, bo w treningu b2 nie mam dostepu do stojakow i wolalbym w tym dniu zrobic MC a w ten dzien gdy robie MC (dzien b1) [...]
Spamerka DT
